Hej på er!
Jag tänkte be om lite råd... jag har inte en överdrivet stressig vardag, men ändå har jag svårt att lugna ner mig och kunna slappna av, för att meditera eller bara ta det lungt, mot eftermiddagen. Tankarna rusar fram som godståg och den där rösten i huvudet bara kan inte sluta kommentera saker och ting. ;) Ja, ni känner säkert igen det.
Är jag ensam ett par dagar i sträck i skogen så är jag helt harmonisk i sinnet, men stadsliv och att vara runt människor -vilket jag är på dagarna i.o.m pluggande och arbete- gör mig nervös och obalanserad som bara den.
Har ni några bra tips på hur jag ska kunna lugna ner mig och få lugn och ro inuti min kropp? Skulle vara mycket uppskattat att få höra :)

Waquini

Hej.

Jag tror att du måste byta betraktelsesätt. Du är inte ensam om det. Du vet ju alltså hur du ska slappna av, så att det fungerar utmärkt för dig själv. Det är inte det som är problemet.

Dels för att du kommit på själv, att du ska slappna av i skogen. Dels för att det funns hur många avslappningstekniker som helst, allt ifrån inspelade band till sex.

Nej problemet för dig är precis det motsatta, hur ska du klara av att BEHÅLLA din avslappning under din vardag?

Om du gör ett icke-görande av din första fråga, nämligen hur slappna av, så kommer frågan, hur behålla avslappningen. Kanske är detta byte av betraktelsevinkel tillräckligt?

Mikael P

Jag började med autogen träning 1991 och det var väldigt bra för mig i det skede, som liknade det, som du beskriver.
LÄS HÄR. Bl.a. står det:

Det var en självsuggession, som blev inkörsporten, till det som skulle bli tillstånd av djup avslappning, självhealingsessioner och så småningom planerat shamanskt resande.

HÄR står lite till

Man kan lätt koppla in sig på detta, även när man inte gör själva övningen.
T.ex: Jag gjorde övningen 3 ggr/dag i början och sedan 2 ggr... men när jag kom i en situation, med yttre stresstriggare, som sedan påverkade mig, kunde jag ta till endast en enda mening, för att gå in i ett avslappnat tillstånd.

Vet inte om Kognitiv Beteende Terapi kan hjälpa mot stress men det skadar säkert inte att tala med någon om det? Vet iallafall att man kan få hjälp med att förändra sitt beteende och det handlar mycket om känslor. Jag har blivit bättre på att hantera stress genom det.

Hej igen.
Om man nu har svårt att slappna av, så finns det ett par frågor man kan ställa sig.

Är dina spänningar mentala eller fysiska eller både och?

Jag vill påstå att den mesta spänningen för människor i allmänhet är mental.
Visst det finns de som har någon defekt i sin gångstil. Det finns de som har monotona arbetsställningar, som sitter för mycket framför datorn med för långvariga statiska ställningar, osv, osv.

Allt detta finns, och det botas som sagt med lätt stretching och promenader. Gå helst en timme eller åtminstonde en 1/2 timme per dag, helst i avstressande miljö. Men en promenad är bättre än ingen alls, så även stadens lite lugnare områden kan fungera, men skogsområden är att föredra. Och där trivs du ju.

Utför också ett lättare stretchingprogram ett par, tre gånger i veckan. Kolla upp med någon som kan just rörelsemönster, för att kontrollera att du inte gör något vansinnigt fel i dina rörelsescheman.

Men som sagt, mentala spänningar är vanligare, och faktiskt få fysiskt inriktade avslappningsmetoder hanterar detta på ett strukturerat sätt. Personligen är jag stark anhängare av att kroppen vet själv vad den ska göra, bara den får rätt förutsättningar.

Jag tycker alltså att du ska undvika system som tex påverkar hjärta, matsmältning, osv. Inte på grund av att dessa system inte fungerar, det gör de, tyvärr. Anledningen är att det är väldigt lätt att man stör dessa automatiska system, och därmed åstadkommer framtida problem, även om man kortvarigt åstadkommer avspänning.

Vad gäller olika system med självsuggesion, så har jag personlig erfarenhet av dessa, och de har visserligen vissa positiva sidor, och det är att de faktiskt fungerar för att förändra vissa beteendemönster, ovanor, osv. Många använder det tex för rökavvänjning, där det kan fungera för att bryta den första svåra tiden.

Men en suggestion är alltid en suggesion. Den vilar på att RELATIVT ytligt skapas en mental blockering mot något som man egentligen vill på ett annat plan. Man VILL röka, man VILL äta godis, osv.

Detta kan fungera om 1. det utförs rätt, vilket betyder SERIÖS användning av metoden under ledning av UTBILDAD instruktör som väljer rätt suggesionsmönster. 2. Man ska hantera problem som kan förändras ur ett kortvarigt perspektiv, som tex att klara den svåra första perioden av rökavvänjning.

Att använda autogen träning för livslånga problem, är en annan sak, och där är det helt enkelt inte en lämplig metod. Det är inte heller lämpligt att (på ett felaktigt sätt) påverka hjärta, matsmältning, etc, med olika träningsformer. Jag känner alltså folk som med olämpliga metoder har fått allvarliga hjärtstörningar genom långvarig användning av metoder som dessa.

Som jag skrev i det tidigare inlägget. DU har ju egentligen inte svårt att slappna av, det gör du enligt vad du skriver själv, utan problem, ute i skogen. DU behöver troligen INTE en annan avslappningsteknik, utan en ändring i livsföring, eller förhållningssätt till omgivningen, för att kunna behålla den avslappning som du redan har.

Mental spänning kommer ofta från fel livsmönster, och saken är den att du måste lyssna på dig själv och hitta vad som kan vara rätt livsmönster. Det kan ingen annan än du göra. Att under sådana förhållanden söka avslappningstekniker, är ungefär lika vettigt som att bota återkommande spänningshuvudvärk med huvudvärkstabletter.

En metod, en teknik, är alltså att jämföra med en mental huvudvärkstablett.
Botar symptomen kortvarigt, men åstadkommer ingen varaktig förändring och förbättring. Nödvändigt för kortvarig hjälp ibland, men får inte omformas till en varaktig "lösning".

Mikael P

Jag föreläser om stress ibland för projektledare, och har läst forskning som visar att guidade meditationer har mycket god effekt mot stress och spänningar, klart bättre effekt än de vanligt förekommande avspänningsövningarna.

När jag körde guidade meditationer vid slutet av en lång och intensiv föreläsningsdag ville inte deltagarna gå hem efteråt! De kände sig så härligt avspända och glada.

Kolla upp om det inte finns guidade meditationer på CD, typ bergsmeditationen eller så. Syftet behöver inte vara avspänning eller avslappning eller mot stress, det verkar som om de flesta guidade meditationer fungerar, jag har provat flera olika med lika gott resultat.

En annan mycket effektiv övning som går mycket djupare än att det bara är en övning är andningsövningar. Andningen har en mycket djupgående och central betydelse för både stressnivåer och medvetandenivåer och kroppspänningar.

Tyvärr är det inte enkelt att förmedla de flesta andningsövningarna över internet, jag behöver se att du verkligen förstått och "hittar" andningen. Men en andningsövning kan jag ge dig som är mycket effektiv för att slappna av: gående meditation:

Ge dig ut och gå, och se till att du räknar dina steg på både inandning och utandning. Det är viktigt att ha fler steg på utandning än inandning, t.ex. 5 steg på inandning, 7 steg på utandning. Anpassa räknandet till din rytm, den är olika beroende på dagsform och hur fort du går. Exempel: 3 steg på inandning, 5 på utandning, 7 steg på inandning, 9 steg på utandning osv. Gå ojämna nummer av steg, så att du växlar fot.
Andningen ska vara kontinuerlig, dvs andas kontrollerat så att du inte har några pauser mellan in- och utandning och ut- och inandning. Du ska aldrig "hålla andan" medan du räknar.

Det här är en enkel men otroligt effektiv metod mot både kroppsspänningar och stress, men det krävs att du kan ge dig ut och gå i 15-30 minuter.

Jag har framgångsrikt använt den här gåmeditationen även mot ångest.

Lycka till! :)

Det skulle vara intressant om du kan utveckla detta, då jag aldrig hört talas om det förr, trots att jag känner rätt många som använt självsuggession, som en metod att bryta mönster med anspännning.

Om du inte vill byta fokus i tråden, får du gärna skriva pm, för jag är väldigt inbtresserad av dina erfarenheter gällande detta, eftersom jag har inställningen att det är en bra metod, uifrån mina och en del andras erfarenheter. Skulle jag få veta på vilket sätt det är dåligt, skulle jag naturligtvis inte rekommendera den.

Om jag inte missminner mig, var det även personen med ätstörningar, som fick träna autogent här i stan... det skulle vara direkt dåligt då, eller?

Tack så mycket för tänkvärda råd!

Det du tar upp, Fylgja, är mycket intressant! Många av de punkter du räknade upp, brukar jag göra på daglig basis, och de fungerar ganska bra för att bli lugn, fastän man befinner sig i en stressig situation. Kanske borde göra det lite oftare. Verkligen intressant att läsa om det!

Och du, Mikael Perman, har helt rätt i att jag behöver en ändring i min livsföring, och dessutom en i mitt förhållande till omgivningen! Jag måste berömma dig för din klarsynthet.
Om jag kunde, skulle jag göra vad jag känner skulle få mig att må mycket bättre- nämligen flytta ut till skogen och bo i ro- men dessvärre fungerar det inte alls i nuläget. Studerar gör jag nu, kvällsarbetar också, ingen bil, inga pengar... det blir att vänta några år på det.
Tills dess ska jag verkligen tänka över hur jag kan göra det bästa av situationen. Kanske resa på hur jag ska lära mig att inte vara rädd för folk. Ibland morrar jag nästan i rena förskräckelsen när någon kommer för nära :blink:

Uthien, din gångmeditation provade jag idag :) det tog mig säkert en tjugo minuter innan jag kom in i det ordentligt, men sedan när det rullade på var jag ute och gick i en timme och bara räknade och andades. Jätteskönt!

Hej.

Meditation är en metod som jag tror starkt på. Meditation skapar inte nya inre spärrar, utan det tar bort spärrar och bringar klarhet och förmågan att lyssna på sig själv.

Guidade meditationer av en kompetent lärare är alltså ett bra alternativ, det tycker jag också.

Förmågan att behålla den inre avspänning som man uppnått vid andra tillfällen, är just det att man kan lyssna på sig själv, och anpassa sig efter just detta. Genom att verkligen lyssna på sig själv med öppna sinnen, kan man avgöra vad man tål och undvika det man inte tål.

Jag tror helt enkelt att om du nu INTE KAN byta livsmönster, vilket man inte kan göra alla gånger, så är just meditation en mycket bra övning att stå ut med det man inte kan förändra. Bara det nu inte blir en ursäkt för att inte förändra.....

När jag var ung&dum försökte jag lära mig meditation på eget bevåg, vilket betydde att jag inte förstod skillnaden mellan meditation, kontemplation och koncentration. Det fick som resultat att jag tränade egenpåhittade koncentrationsövningar istället för meditation.

För den som kunde sitta fokuserad på ett programmeringsproblem 4 timmar i rad, sedan äta lunch, och sedan fortsätta att koncentrera sig på samma problem igen fyra timmar till, var det som att försöka släcka en eld med bensin.

Detta åstadkom bara mentala störningar och mardrömmar. Det var att förse en omogen person med en alldeles för stor klarsyn, vilket gjorde att jag såg saker som jag inte pallade med att se vid det stadiet. Jag fick tillgripa skyddsmagi, för att jag öppnat mig själv alldeles för mycket. Ingen bra lösning!!!

En kamrat till mig, låt kalla honom Ronald, övade autogen träning, och försökte kontrollera sitt nervösa hjärta med det. Autogen träning fungerar. Absolut! Vilket blev Ronalds problem. Han lyckades styra sitt nervösa hjärta under dagtid, medan när han skulle somna in på kvällen, förändrades hans vakna spärrar och hjärtat skulle gå över i "automatiskt läge". Just vid denna övergång, så blev det störningar i hjärtrytmen, som han upplevde så störande, att han vaknade vid sitt insomnande. Allvarliga sömnproblem vart alltså konsekvensen.

Man kan mycket väl använda autogen träning vid försök att sluta röka, eller liknande. Jag använde det personligen för att sluta äta godis, för en 20 år sedan. Det fungerade väl under ca 2 år, men sedan fungerade det inte längre.

Men kroppens egen reglering ska man bara inte ge sig på. Jag varnar verkligen för det. Om man alltså har problem som inte är så allvarliga, där en relativt kort tidsperiod behövs för att bryta en negativ vana, ja då fungerar det. Att använda autogen träning för livslånga förändringar eller allvarliga fel är bara inte lämpligt. Tyvärr så används inte metoder med förnuft alla gånger.

Mikael Perman